Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie

red.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz.
Aby mieć ładną sylwetkę, w pierwszej kolejności ogranicz słodycze, jedz chudo, a do diety wprowadź więcej świeżych warzyw i owoców. Do tego pij wodę i ćwicz. Jason Briscoe/Unsplash
Udostępnij:
Wiosna to czas, kiedy większość z nas myśli, by poprawić swoją kondycję fizyczną oraz zadbać o piękną sylwetkę. A ponieważ ciepłe dni zbliżają się wielkimi krokami, warto przygotować plan na wzmożoną aktywność fizyczną. Radzimy, jakie ćwiczenia najlepiej wspomogą proces odchudzania oraz co jeść, by zrzucić niechciane kilogramy. Zobacz, jak zmotywować się do ruchu oraz wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe.

Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.

Jaką dietę wybrać?

Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.

Gotuj smacznie i zdorowo!

miejsce #1

Gefu

Gefu Uniwersalna trzepaczka obrotowa G-12790

85,00 zł54,99 zł-35%
miejsce #2

Berlinger Haus

Berlinger Haus Zestaw Noży 8 Częściowy Na Stojaku Burgundy ...

239,99 zł159,00 zł-34%
miejsce #3

Orion

Orion Forma Silikonowa Do Pieczenia Ciastek Pralin 2

35,99 zł23,99 zł-33%
miejsce #5

Lamart

Lamart Base Tortownica (LT3074)

41,90 zł29,99 zł-28%
miejsce #6

Zwieger

Zwieger Chochla Z Wylewką Obsidian 33cm 370305

59,99 zł44,90 zł-25%
miejsce #7

WMF

WMF Nuova Szczypce uniwersalne 25 cm 1297336040

109,99 zł85,90 zł-22%
miejsce #8

Global

Łopatka gładka 13cm Global

249,00 zł202,90 zł-19%
miejsce #9

Tadar

Tadar Podkładka bambusowa kwadratowa 15 x 15cm

11,00 zł8,99 zł-18%
miejsce #10

Kuchenprofi

Kuchenprofi Naczynia na Creme Brulee 6 szt. KU-1925000006

109,90 zł93,00 zł-15%
miejsce #12

De Buyer

De Buyer Trzepaczka Ze Stali Nierdzewnej (D261020)

75,00 zł65,90 zł-12%
miejsce #15

Ambition

Ambition Forma Na Babkę Lukrecja 22 Cm (69934)

25,99 zł23,90 zł-8%
miejsce #16

Mastrad

Mastrad Forma Silikonowa Na 9 Dużych Magdalenek (MAF42614)

122,90 zł114,90 zł-7%
miejsce #17

Lurch

Lurch Tłuczek Stalowy (LU00240300)

47,90 zł45,00 zł-6%
Materiały promocyjne partnera
  • Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
  • Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
  • Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
  • Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.

Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych

Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.

Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.

Trenuj niezależnie od pogody!

miejsce #3

4F

4F Kurtka Damska H4Z21Kudp003 Ciemny Granat

225,99 zł149,99 zł-34%
miejsce #4

adidas

Adidas Terrex Swift Solo Fx9324

408,00 zł279,99 zł-31%
miejsce #5

adidas

Adidas Terrex Agravic Tr G Ef6868

349,99 zł304,99 zł-13%
miejsce #6

Helikon-Tex

Helikon Polar Classic Army Olive Green Czarna

199,00 zł189,00 zł
miejsce #11

Hannah

HANNAH RICARD- KURTKA SOFTSHELL MĘSKA

319,99 zł
miejsce #15

Viking

Viking Trekkingowe Alaska Lady

149,90 zł
miejsce #16

Outdoor

Outdoor Damskie Spodnie Turystyczne

129,00 zł
miejsce #19

Hi-Tec

Hi Tec Rango 54376 Blk Red

149,00 zł148,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Ćwiczenia w domu

Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?

Zadbaj o swoją formę!

miejsce #1

4yourhealth

4yourhealth Zestaw Gum Oporowych Hip Band 3szt

54,90 zł26,90 zł-51%
miejsce #2

Tiguar

Tiguar Skakanka Szybkościowa Speed Rope Pro Tispro01

103,55 zł57,00 zł-45%
miejsce #3

MAŁPISZON

Małpiszon Drabinka Gimnastyczna Drewniana Adler

2 249,00 zł1 300,00 zł-42%
miejsce #4

Eb Fit

Eb Fit Mata Do Akupresury 1030500 Czarno-Czerwony

92,00 zł58,99 zł-36%
miejsce #5

HMS

Gryf Łamany Hms Gsl 20

618,00 zł409,00 zł-34%
miejsce #6

Zipro

Zipro Drift

799,00 zł579,00 zł-28%
miejsce #8

HMS

Hms Stepper Skośny Z Ramionami I Linkami S3085

382,00 zł284,05 zł-26%
miejsce #9

HMS

Hms Master Pro Elektrostymulator Mięśni Abs 1722270

215,00 zł159,00 zł-26%
miejsce #10

Hop-Sport

Hop Sport Zestaw Gum Oporowych Ekspanderów

111,10 zł83,50 zł-25%
miejsce #11

Vidaxl

Vidaxl Sztanga I Dwie Hantle Zestaw 30,5Kg

351,00 zł261,50 zł-25%
miejsce #12

Trx

TRX ZESTAW HOME 2 (TRXHOME2)

1 239,00 zł997,00 zł-20%
miejsce #13

Hertz Fitness

Hertz Fitness XR-220

1 259,99 zł1 049,99 zł-17%
miejsce #14

HMS

Hms Ekspander Gumowy Em01

34,00 zł29,00 zł-15%
miejsce #15

IQ

Iq Damskie Powerpump Adroit M000162427

99,99 zł86,99 zł-13%
miejsce #16

Hop-Sport

Hop-Sport HS-070R Rush

1 430,00 zł1 299,00 zł-9%
miejsce #17

Eb Fit

Eb Fit Piłka Fitness Pilates 25Cm Czerwona

13,00 zł11,99 zł-8%
miejsce #19

Zipro

Zipro Ogrodowa Z Siatką Zewnętrzną 374Cm

1 149,00 zł
miejsce #20

Hammer

Hammer Ferrum Tx2

3 999,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Jak zacząć biegać?

Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.

Pokanaj każdy dystans!

miejsce #1

KODAK

KODAK LAMPA ostrzegawcza dla biegacza 5lm IP43

44,99 zł19,11 zł-58%
miejsce #2

Beurer

Beurer As 99 Pulse Bluetooth

336,00 zł210,99 zł-37%
miejsce #3

Buff

Buff Pack Run Cap Xl R Solid Biegowa Czarny

139,00 zł89,00 zł-36%
miejsce #5

adidas

Adidas Bluza Męska Core 18 Cv3564

119,00 zł78,40 zł-34%
miejsce #6

Under Armour

Under Armour Szorty Ua Launch Sw 7 Short 1361493013

208,10 zł137,68 zł-34%
miejsce #7

Compressport

Compressport Opaski Kompresyjne Na Łydki R2 Oxygen 2020 Czarne

235,00 zł159,00 zł-32%
miejsce #8

Compressport

Compressport Opaski Kompresyjne Na Łydki R2 Oxygen 2020 Czarne

235,00 zł159,00 zł-32%
miejsce #9

Garmin

Garmin Forerunner 245 Szary (0100212010)

1 310,00 zł959,00 zł-27%
miejsce #10

Polar

Polar Vantage M2 S-L Brown Copper (PVANTAGEM2BCSL)

1 484,65 zł1 089,00 zł-27%
miejsce #11

Buff

Buff Czapka Trucker Cap Ladji Multi 1225975551000

139,99 zł111,99 zł-20%
miejsce #13

adidas

Adidas Aeroready Gloves Gm4531

119,00 zł99,90 zł-16%
miejsce #14

Silva

Silva Czołówka Trail Runner Free H Czarny

519,00 zł446,25 zł-14%
miejsce #15

Reebok

Reebok Energen Lite S42772

170,99 zł154,99 zł-9%
miejsce #17

Nike

Nike Rpl Park 20 Szara Bv6881 060

144,95 zł135,40 zł-7%
miejsce #18

Compressport

Compressport Opaski Kompresyjne Na Łydki R2 Oxygen Białe

235,00 zł225,00 zł
miejsce #19

Compressport

Compressport Daszek Ultralight Visor V2 Biały

110,00 zł109,00 zł
miejsce #20

Beurer

Beurer Pm 45

263,22 zł263,00 zł
Materiały promocyjne partnera

Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Mistrzostwa w Polsce zwiększą popularność strzelectwa i rugby

Wideo

Materiał oryginalny: Chcesz zrobić formę na lato? Zobacz, jak ćwiczyć i co jeść. Poznaj proste sposoby na ładną sylwetkę i dobre samopoczucie - Strona Kobiet

Komentarze

Komentowanie zostało tymczasowo wyłączone.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Przejdź na stronę główną Nasze Miasto
Dodaj ogłoszenie